Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]
Witaj! Przede wszystkim poglebiona lordoza i kifoza nie jest do konca wyznacznikiem tego czy mozesz w pelni trenowac czy tez nie:-) jednak musisz pamietac o tym, aby wykonywane cwiczenia nie poglebialy wad postawy a pozwolily CI dodatkowo zniwelowac to, jak wyglada sylwetka postaw na wzmocnienie grzbietu w jego gornej czesci brzucha, miesni [...]
Pierw pisałeś, że robisz 4 ćwiczenia na nogi. Teraz podałeś 3 ćwiczenia. Jak nie wiesz jak nazywa się dane ćwiczenie sprawdź w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak to zmieniasz zawsze ćwiczenia? Co tydzień robisz inne ćwiczenia?
[...] - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni dzień pochorobowego roztrenowania. [...]
B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie francuzkie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Czy mogą być 2 ćwiczenia na klatkę?? Ławeczki skośnej na siłowni nie ma, więc dałem te 2 ćwiczenia. Ćwiczenia na trice wzięte z treningu george`a Może tak zostać???
Wykonuj np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]
Moja przygoda z pakowaniem zaczela sie gdy mialem jakies 16 lat , wtedy wlasnie szedlem do 1 lo i zapisalem sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 [...]
Dzisiaj trening z przeszkadzają, Synu siedział obok no i ledwo mogłam coś zrobić: "A co ty robisz?"... Ćwicze - wymemlałam przez zęby ledwo targając hantle "To są ćwiczenia??!!" - Synu z niedowierzaniem. prawie spuściłam sobie hantle na noge.... więc jakoś się nie skupiłam maksymalnie, możemy potraktować ten trening jako macanie się z hantlami [...]
Na klatkę masz 5 ćwiczeń-w tym większośc plastyczna na poprawe detalu. Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, [...]
[...] i dopiero siłówkę albo okres siłowy na zmianę z masówką :D. .No właśnie ciekawiło mnie czy dawać te klasyczne 12-16 powtórzeń i masa izolacji czy może jakieś normalne mocne ćwiczenia z bardziej masowym zestawem powtózeń. To mówisz żę lepiej nie robić w chvj powtórzeń? Ok pasi :D. To bhy wyszły tylko 3 treny siłowe na tyg ? Na nogi to bym chciał [...]
Dlaczego propozycji dla początkujących prawie w ogóle nie ma ćwiczeń na dolny obszar mięśni brzucha? Uważam kompletny plan na mięśnie brzucha powiniem przewidywać jakieś ćwiczenia na ten zaniedbywany rejon i ćwiczenia takie powinny być wykonywane na samym początku sesji - a tutaj w programie dla początkujących jest tylko jedno ćwiczenie na dolny [...]
[...] się czy nie zaczynać od podciąganie a dopiero potem wykonywać drugie cwiczenie na plecy - MC lub wiosło w zależności od planu. Może warto tez wprowadzić już jakieś osobne ćwiczenia na wzmocnienie samych przedramion? Jeśli tak to jakie? I czy na każdym treningu? W którym miejscu je umieścić? Staram się wykonywać podciąganie technicznie [...]
a mam pytanie czy mozna gdzies dodać np. cwiczenia na maszynie typu buterfly?? zamiast ktoregos cwiczenia? jakos bardzo mi sie pdooba to cwiczenie i chcialbym przy nim zostać, a ten trening zastosuje napewno:)
[...] Ćwiczenia rozciągające wykonuj najlepiej po treningu biegowym. + aby zmniejszyć ryzyko kontuzji kolan (o co nie trudno szczególnie na początku) dorzuć codziennie kledzikowe ćwiczenia--> http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640 // na początku wystarczy jak będziesz wykonywał po 30-40 powtórzeń ćwiczeń 1,2,3 oraz 10-15 ćwiczeń 4 i 5 potem [...]
[...] na maszynie hammer? ja bym to porównał do przysiadu i prostowania ud bo to chyba będzie najbardziej obrazowe, zauważ- albo spróbuj jeśli nie próbowałeś- wykonać obydwa ćwiczenia technicznie a zobaczysz na którym będzie świetna pompa a na którym ot taka sobie...- jednakże chyba nie muszę zapewniać, ze to na którym poczujesz świetną pompę nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po krótkiej przerwie:-PP Sprawy mają się następująco, od jutra planuje lekko ruszyć rowerek stacjonarny na siłowni i nieco pokręcić. Jak puszczą plecy całkowicie wracam do trenowania już całkowicie inaczej puki co tzn. Trening będzie na pewno AB Pon wt czw pt W [...]
W takim razie skoro nie chcesz tego to zrobisz takie coś i zobaczymy jak Ci to wyjdzie: seria laczona: wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 robisz 5 unoszen wiekszym ciezarem, od razu 10 powt mniejszym, i od razu 15 jeszcze mniejszym. zalecam na poczatku male ciezary w dropie jak chcesz sztange na skosie w gore, to [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
